■背筋を伸ばし両膝を広げ足の裏を合わせたまま、両手で膝を下に押す。
		■両手で ストラップを掴み、前足の踵が浮かないようにボードに付けたまま太腿と膝に胸を押し付けるようにアキレス腱を伸ばす。
		■両手で ストラップを掴み、上体を前に出し、前足は踵を浮かせ後ろ足はつま先を伸ばしたまま大きく後方へ伸ばす。
		■片手で逆のストラップを掴み体を支え、片方の手で同じ側の曲げた足の甲を内側から掴み、爪先を前方の下へひねる。
		■片手で逆のストラップを掴み体を支え、片方の手で逆側の曲げた足の甲を外側から掴み、前方の内側へひねる。
		■足を伸ばし足首は内側に向ける。逆の足を手前に曲げ両手を前方に置きハムストリングスの内側を伸ばす。
		■足を伸ばし足首は外側に向ける。逆の足を手前に曲げ両手を前方に置きハムストリングスの外側を伸ばす。