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■両足の甲をストラップに入れ、両手を合掌し上方へ伸ばす。足のつま先からふくらはぎがきつければ足の入れ方を浅くする。 |  |
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| ■両足をストラップに入れ、両手を足の付け根に置き軽く膝を曲げる。 膝の角度を固定し 背中をボードにつけ両手で太腿を足の方へ押して背中から腰を伸ばす。 | |
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| ■片足を伸ばしたまま、逆の膝を抱え胸に引きつける。 | |
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■両手でストラップを掴み、両膝を軽く立てたまま腰をツイストする。 下になった脚を上の足にのせ、ふくらはぎの外側と足先の外側で下に引きつける。 |  |
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■両手でストラップを掴み、両膝と両足のくるぶしを密着させたまま腰を中心にツイストする。 |  |
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