■両手で後ろのストラップを掴み、大きく胸を開くような感じで胸を前に突き出す。 ■立てた脚の太腿の外側に腕をかけたまま、腰を支点に上体をひねり片方の手でストラップを掴みキープする。 ■両手で後ろ側のストラップを掴み体を支え、立てた側の膝に逆の足をクロスさせる。 後ろに重心をかけずに胸を前に突き出す感じで、できるだけ立てた膝を深く曲げ手前に引きつける。 ■片膝を曲げ太腿の後ろに両手を回し、曲げた太腿の上に逆の足を直角にクロスさせる。両手で抱えた足を手前に引きつけ大臀筋を伸ばす。 ■両手で膝を抱え込み、胸に引きつける。

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