１．■両腕を地面と平行に大きく伸ばす。右手のひらは上に左手のひらは下に向け、手首を直角に内に曲げる。右手首は親指側へ、左手首は小指側へ、両手首を円を描くように徐々にひねる。
下に続く。
２．■限界までひねったら首を右に向けながらゆっくりひねってゆき、徐々に両肘を曲げながらひねる。 さらに右肩は後ろへ左肩は前にひねってゆく。 肘と体の距離は20センチ以上離し、近づけ過ぎないように注意。左右反転して繰り返す。
■頭の後側で片方の手で、もう片方の肘を掴み内側へ引く。頭の後側で片方の手で、もう片方の肘を掴み内側へ引く。 ■背中で片方の手首を、もう片方の手で掴んで引く。 引かれた側の肩を下げ、手首を引く方へ首を曲げ首の側面も伸ばす。
■手のひらを上に両手を組み大きく上方に突き出す。

■手のひらを内側に向け、背中で両手を組む。 後ろへ突き出しながら徐々に両腕を上げつつ同時に体を前屈させてゆく。

 ■右手のひらを前に突き出すように、手首を上に直角に曲げ、左手のひらを添えながら手前に向け反らす。 ■手のひらを前に両手を組み大きく前方に突き出す。
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