■背筋を伸ばし胸を開くように意識しながら、片方の手で軽く肩を押し、 逆の腕を真横に伸ばし徐々に後方へ引く。 ■片方の手で肩を押さえながら、腕を下部後方へ引く。 腕と体側部の角度は約45度。 ■前へならえの姿勢から胸を反らしながら両腕を大きく広げる。 手のひらは前に向け、指先をピンと伸ばす。 ■両手を頭上で組み、手のひらを上に向け、伸びをする気分で 背中と腰を伸ばしながら、左右に体側部を伸ばす。 ■片腕を地面と平行に、内側へ伸ばし、逆の腕で 伸ばした腕を抱え込むように引き付ける。 伸ばした手先の力は抜き、逆の手のひらは自分に向け指をパーに大きく開く。 ■両手を交差させ軽くストラップを掴み、上になった方の腕と肘に重心をかけ肩を下げながら背中と腰を後方へ引く。

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