| Ａ COOL DOWN せよ！ カッカし過ぎ |
Ｂ HEAT UPせよ ! 心も体も冷え過ぎ |
Ｃ どちらも当てはまる両極端 先進国病 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| FOOD 食事・栄養 |
HOTタイプ |
COLDタイプ |
両極端 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 肉と塩分過剰で火照り過ぎに注意！ ●動物性タンパク（肉・魚）を減らす。1日に体重×０．6を遵守する。 例：体重７０ｋｇ×０．６＝４２ｇ以内 ●生野菜、果物、糖分、脂肪、乳製品、水分の量をやや多めに摂る。 ●加熱（煮る・焼く・蒸す・炒める）した温野菜を減らし、生野菜サラダやジュースを増やす。 ●玄米と白米の混合炊きの場合は玄米の割合を１０％以下に減らす。 ●７分・５分つき米、胚芽米、白米を利用する。 ●塩分を減らし薄味に。 ●香辛料を適宜摂る。 ●料理の加熱時間をやや短くする。 |
砂糖・油脂過剰で冷え過ぎに注意！ ●果物、糖分、脂肪、乳製品を減らす。 ●香辛料など刺激物を減らす。 ●動物性タンパク（肉・魚）を1日に体重×０．８程度摂る。 例：体重７０ｋｇ×０．８＝５６ｇ以内 ●温野菜を多めに摂る（煮る・焼く・蒸す・炒める） ●卵やチーズを程々に摂る。 ●主食の玄米の割合を増やす。 ●通常の主食が７分・５分つき米、胚芽米を利用している場合、玄米を２０〜３０％加え混合炊きにする。 ●精製していない完全そば（十割ソバ）を増やす。 ●味噌・醤油・漬物・梅干などで塩分をやや増やし濃い目の味付けにする。 ●加熱時間をやや長めにする。 |
現代病に緊急注意！ ●両方ともよく食べる場合は、両方の量を減らし、ニュートラルな玄米などを程々に摂ります。 ●食事の全体量を運動量に合わせて調整します。 ●動物性タンパク（肉・魚）を1日に体重×０．6程度摂る。 例：体重７０ｋｇ×０．６＝４２ｇ以内 ●スポーツは程々の有酸素運動を選択します。 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| SPORTS 運動・活動 |
KINETIC（動的）活動タイプ |
STATIC（静的）活動タイプ |
どちらでもない |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| もっとリラックスして！ ●上記の食事。 ●静的ストレッチのｊ時間を増やす。 ●水泳や、川や湖での軽度の運動（釣り・カヌー遊びなど）を取り入れる。 ●静かな時間を過ごす趣味を持つ。お茶・お花・音楽鑑賞・アロマ・香道、内省的な信仰・日記なども良い。 |
もっと活発にもっと行動的に！ ●上記の食事。 ●毎日のウォーキング・サイクリングなどを始める。 ●毎日の柔軟体操・ストレッチなどの時間をやや多めにする。 ●海のスポーツを始める。 ●スポーツジムを利用する。 |
根気良く継続しよう！ ●上記の食事。 ●継続できるウォーキング・ストレッチ・水泳など好きなスポーツを習慣にする。 ●ウインドサーフィンなど技能取得に長期的な継続が必要なスポーツを選ぶ。 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| MIND 精神 |
ACTIVE（積極的・活動的） |
PASSIVE（消極的・受動的） |
支離滅裂 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| カッカし過ぎ、もっと落ち着いて！ ●上記の食事。 ●上記の運動 ●ペッや観葉植物の世話をする。 ●映画・芸術鑑賞・パソコン・読書・森や公園の散策など、静かな時間を楽しむ。 ●華道・生花・陶芸などの和を生活に取り入れたり、備長炭や竹細工などヒーリンググッズを楽しむ。 ●信仰をもつ。 |
もっと前向きに頑張ろう！ ●上記の食事 ●上記の運動 ●ビジネス書 （サクセス・自己啓発） ●海でのウインドサーフィンに卓効あり。 ●起床・就寝時間を早める。 ●毎週、海に出かける。 ●夏祭り・縁日・盆踊り・花火・潮干狩りなど、季節の遊びから始める。 ●通勤路を変える （たまには違う駅で降りてみる） ●日常習慣からの脱却。 |
食事を改めれば穏やかになるよ！ ●上記の食事。 突然の精神状態の逆転が起こりやすいので、 両極端の食事を減らす。 ●上記の運動 ●暴力などに転じた場合は、しいたけや柑橘ジュースなどを用いて、短時間でＣＯＯＬ ＤＯＷＮさせる。 ●ウインドサーフィン・サーフィンなど海のスポーツに卓効がある。 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
